F.I.R.S.T.

Ritim Blog’a artık kendi adresinden ulaşılıyor. Bu yazıya yeni adresi olan aşağıdaki bağlantıyı tıklayarak ulaşabilirsiniz.

https://ritimblog.com/2011/09/04/first/

Yorum bırakın

6 Yorum

  1. merhaba, 15 K koşmaya hazırlanıyorum bir süredir…buradaki tavsiyeler gerçekten çok işime yarayacak..FIRST training programlarını takip etmeyi düşünüyorum..bilgilendirdiğiniz için çok teşekkürler

    Cevapla
  2. erkal

     /  05/09/2011

    Mert merhaba,
    Oncelikle bu guzel yazi icin emegine saglik. Bildigim kadariyla sen dinlenme gunlerinin arasina da fazladan amtrenmanlar serpistiriyorsun, onlardan kisaca bahseder misin?
    Bir de ozel bir yarisa hazirlanmayip surekli 21K veya 42K mesafesi icin hazir olmayi saglayacak bir varyasyon var mi? Ornegin kendini tekrar ederek 10. ve 11. haftaolari uygulamayi surdurmek gibi…

    Kolay gele,
    Erkal

    Cevapla
    • mertderman

       /  05/09/2011

      Erkal, aslında ben program konusunda biraz hatalı davranıyorum denebilir. Çünkü ısrarla haftada sadece 3 gün koşun, 2 defa da cross training yapın diye belirtiliyorken ben cross training tarafını aksatıyorum. Birkaç yerde cross training yapamıyorsanız kolay (easy) koşular da yapabilirsiniz demesinden faydalanıp arada bir 10k kolay koşular yapıyorum. Aslında doğrusu bisiklet veya yüzmeye başlamak. Cross training konusunda detaylı bir bölüm var kitapta, o çalışmaların nasıl yapılacağının detaylarını da vermişler.

      Sürekli hazır olmak konusunda herhangi bir öneri yok kitapta veya programda ancak bana sorarsan, sürekli baştan sona tekrarlanabilir. Her seferinde de başlamadan bir kere daha deneme 5k koşup gelişime göre paceleri güncellenir.

      İyi antrenmanlar…

      Mert

      Cevapla
  1. Bölüm 3 – Yol Yarışları ve Maraton « Koşturmaca Podcast
  2. 2011 özeti ve 2012′ye bakış « Ritim
  3. 34. Vodafone İstanbul Avrasya Maratonu « Ritim

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google fotoğrafı

Google hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s

<span>%d</span> blogcu bunu beğendi: