Nasıl daha uzun mesafeler yüzmeye başladım?

Ritim Blog’a artık kendi adresinden ulaşılıyor. Bu yazıya yeni adresi olan aşağıdaki bağlantıyı tıklayarak ulaşabilirsiniz.

https://ritimblog.com/2012/09/18/nasil-daha-uzun-mesafeler-yuzmeye-basladim/

Yorum bırakın

66 Yorum

  1. Çağrı

     /  18/09/2012

    çok güzel bir yazı olmuş, bende yüzme antrenmanlarına başlamak istiyordum. Yüzme de kaya tırmanışı gibi vücudun genel olarak kas yapısını canlı tutuyor. iyi bir antrenman rehberi olacak sizin yazınız.. Mert bey ellerinize sağlık.

    Cevapla
  2. bata

     /  18/09/2012

    cok guzel sonuclanmis projen… ben de yuzme icin kursa basladim 2 hafta once ve ayni setleri ben de dusundum… acaba kendi kendime kondusyonumu artirarak mi yoksa teknigimi gelistirip sonra kondusyonumu artirmak mi? ben ikinciyi tercih ettim.. simdilik teknik uzerinde calisiyorum… umarim bir kac ay sonra ben de o kadar mesafeyi durmadan yuzebilir durumda olacagim 🙂

    tekrar tebrikler 🙂

    Cevapla
  3. Çok güzel bir yazı olmuş, keyifle baştan sonra kadar okudum. Yeni öğrendiklerim oldu, sonrasında da uygulamak isteyeceğim şeyler de gördüm. Triatlon hedefindeki maceralı yolculuğun devamını merakla bekliyorum, özellikle de bisiklet kısmını. 🙂

    Cevapla
  4. Omer TOSUN

     /  18/09/2012

    Ellerinize sağlık, benim de en önemli sorunlarımdan biri yüzme, bisiklet ve koşuyu hallediyorum fakat yüzme çok korkutuyor beni ve aynen ilk başladığınız nefes nefese 50 metre aşamasındayım.

    Bu güzel yazınız için çok çok teşekkür ediyorum. Şu an zaten bir havuza üyeyim ve programı uygulamaya başlayacağım ….

    Cevapla
  5. sfatih1453

     /  18/09/2012

    Çok güzel bir yazı olmuş, tüm yazılarınızı keyifle okuyorum. Emeklerinize sağlık.

    Cevapla
  6. Serdar

     /  18/09/2012

    Belirli bir noktaya geldikten sonra, mutlaka bir süre bir antrenörle çalışmanı tavsiye ederim Mert. Ciddi fark oluşacağına emin olabilirsin. Örnek olarak kızım (8 yaşında) 50 mt serbesti 42 sn’de yüzüyor ve bu hız onu İzmir’de birinci yapıyor; lakin yeni antrenörünün yorumu şu: Selin serbest yüzmeyi bilmiyor !
    Sadece aklında olsun diye, dipnot olarak bahsetmek istedim.

    Cevapla
  7. Ates

     /  19/09/2012

    Çok başarılı bir sonuç olmuş bu Mert. Tebrik ederim. Yüzme gerçekten de koşu ve bisiklete göre çok farklı. Ben de triatlona yeni başladım ve hafta sonunda ilk triatlonumu koşacağım Kuşadası’nda. Yüzmede de interval, tempo ve long swim gibi antrenmanda olmazsa olmazlar var ama en önemlisinin drill çalışmaları olduğunu gördüm. Çünkü drill çalışmaları tekniğinde aksayan yönleri farketmeni sağlıyor. Ve farkındalık da birşeyi düzeltebilmek için en önemli adımdır. Şu kitabı da tavsiye ederim: http://www.humankinetics.com/products/all-products/CompleteTriathlon-Guide-eBook

    Cevapla
  8. Harika bir yazı Mert. Emeğine sağlık. Özellikle benim gibi veri manyağı biri için çok çekici 🙂 Benzer yollardan haftada hoca eşliğinde 2 dersle Temmuz ayında geçtim. Klor allerjisi başgösterince 4 hafta devam edebildim. Klorsuz bir havuz bulabilirsem üzerine bu programı da uygulayabilirim. Teşekkürler.

    Cevapla
  9. Ozan Kotan

     /  20/09/2012

    Tebrikler Mert. Çok güzel bir yazı olmuş. Ben aslında tek seferde 1500 yüzebiliyorum. Ama derecemi geliştirmek, senin gibi daha çeşitli sporlarda kendimi denemek istiyorum. Bugün ilk denememi yaptım. Ama Garmin bazı turlarda nedense bir 25 mt fazladan gösteriyor. ilk gün için değerlerimi şu linkten bakabilirsin. Bakalım program bitince senin gibi farkları görebilecek miyim? http://connect.garmin.com/activity/224790858
    Ayrıca spor konusunda yaptığın tüm aydınlatıcı katkılar için kendim adıma teşekkür ediyorum. Benim gibi bir çok kişiye ilham veriyorsun. Tüm istediklerine ulaşmanı dilerim. Görüşmek üzere,

    Cevapla
  10. mert bey , cok guzel bir yazi olmus tebrikler..
    bahsettiginiz bu olcumleri ( kulac sayisi, lap sureleri vs vs ) hangi ekipmanla olctunuz merak ettim. turkiye de neredeyse hic yok su altinda calisan bu ekipmanlar.. kullandiginiz duydugunuz yuzucu kronometresi / saati gibi bir urun varsa burdan paylasabilir misiniz ?

    Cevapla
    • mertderman

       /  19/11/2012

      merhaba, ben basit bir su geçirmez kronometreli saat kullanıyorum. Nike Triax 100 sanırım modeli. Yüzme için özel değil ama 100m su geçirmez. her mola başlarken ve biterken lap düğmesine bastım. kulaç sayısını ise kendim sayıyorum (50 veya 100m sayılabiliyor, daha uzun biraz zor olur)… yüzme için Garmin 910xt kullanılabilir, ama havuzdaki performansı nasıl bilmiyorum.

      Cevapla
  11. Yazı gerçekten mükemmel, hem tebrik hem teşekkür ederim 🙂
    Tabi bir de rica etmek lazım 🙂 1500 metre yüzmeye başladıktan sonra ne yapmak lazım? intervalli falan programlara mı geçmek lazım yoksa mesafeyi mi uzatmaya çalışmak lazım?

    Tekrar teşekkürler

    Cevapla
    • mertderman

       /  26/03/2013

      ben ikisini de yaptım. haftanın bir günü uzun yüzmeye ve mesafeyi artıtmaya odaklandım, diğer günler setler yüzdüm. internette ve bazı kitaplarda güzel setleri olan programlar var. belki burada da paylaşırım uyguladığım bazılarını…

      Cevapla
      • Heyecanla bekliyorum ozaman 🙂 Zaten onumuzdeki hafta Ankara’dayim, yuzmeye baslama isi obur haftaya kaldi, Başlayınca da altı haftada ulaşacağız zaten 1500m ye 🙂

  12. Onur Levent

     /  28/07/2013

    Selamlar,
    Super yazi sanki ben yazmisim spor asigi, maraton kosucusu, cross training sevdalisi, bisiklet sempatizani olarak ayni durum benim basimda var. Bu yazi ile iyice odaklandim yuzmeye Norway halfironman hedefi koyarak basliyorum bende sayenizde. Super yazi!

    Cevapla
  13. Muge

     /  11/11/2013

    Mert Bey nacizane bir yorumum olacak. Oncelikle kosuya yeni baslayan bana ilham kaynagi oldugunuz ve yol gosterdiginiz icin cok tesrkkurler. Ben de size simdi sayisini unuttugum cesitte sporla ugrasmis ve de yuzmus biri olarak soylemek isterim ki, yuzme teknigin mutlaka ogrenilmesi gereken bir spor. Izleyerek, okuyarak ve deneyerek bir yere kadar. Yine yuzer 1500u bitirirsiniz ama fark cok. Nefesiniz yorgunlugunuz bambaska olur. Bence 2-4 ders alin cunku hoca size yuzerken birebir neyi degistireceginizi gosterecek ve pratikle oturtacaksiniz. Sonrasinda cok rahat edeceksiniz inanin.

    Cevapla
  14. Selam Mert.
    Bu yazının en çok okunanlarda kalmasına sebep olan kişilerden biri de benim sanırım. Her yüzme antremanından önce bakalım bugün ne yüzecekmişim diye bu sayfayı açıyorum ve burdaki programa göz atıyorum. Benim için başucu rehberi gibi bir şey oldu bu yazı 🙂 Teşekkürler. Eline sağlık.

    Cevapla
  15. Aydın

     /  08/01/2014

    Selamlar, güzel bir yazı teşekkürler. Bende TOBB da yüzüyüyorum.Bahsettiğiniz bu saat den nerde bulabilirim doğru ölçüyor mu benimde ihtiyacım var. Lap ları nasıl sayıyor.

    Cevapla
    • mertderman

       /  08/01/2014

      Merhaba, lap sayan herhangi bir saat olur. Nike’ın bu tip saatleri var. Üzerinde bir düğme var basınca bir lap kaydediyor. Basit bir mekanizma. Ben açık artırma sitelerinden birinden ikinci el almıştım. Artık Garmin 910XT kullanıyorum, lapleri otomatik sayıyor (acceloremetre kullanarak) ama başlangıç için fazla komplike ve pahalı olabilir. Ben koşu ve bisklette de kullandığımdan yatırım yaptım… İyi antrenmanlar….

      Cevapla
  16. merhaba,bende yaklaşık 3 aydır yüzme kursuna gidiyorum ilk başladığımda küçük havuzda karşıya gidip yoruluyordum dönemiyordum orda ama sonra kalçanı sıktığın zaman rahatlıkla gidebiliyorum vuruşların çok önemli sadece topukların dışarı çıkması gerekli.omuzlarını sıkma

    Cevapla
  17. Hakan

     /  12/02/2014

    Yazıyı yazalı çok uzun zaman olmuş belki ama bende suan fitness ve yüzmeye yeni başladım ve amatörum. universite öğrencisiyim ama tekrar besyoya hazırlanıp kazanmak istiyorum kendi çabamla ve sizin bana yardımcı olabileceğinizi düşünüyorum olursa bi şekilde görüşmek tavsiyelerinizi almak isterim

    Cevapla
  18. Çağlar

     /  03/03/2014

    Tam aradığım yazı gerçekten teşekkür ederim.50 m den sonra ilk haftalarda bende tıkanıyordum.Kursa da gitmek istemediğim için kendi okuduğum üniversitenin havuzunda haftada iki kere yüzüyorum.Başlarda 50 m den sonra 30 sn dinlenerek denedim pek bir işe yaramadı.Bende 3 tur olarak yapmaya başladım ilk tur serbest ikinci turu kurbağalama son turumu da yine serbest yüzerek durmadan 3 er set yapıp aralarda 1 – 2 dakika dinleniyordum.Bu yazdığınız yazıda biraz daha mantıklı geldi.Bu hafta sonu gittiğimde bu programa başlarım bende

    Cevapla
  19. mehmet

     /  10/04/2014

    Hocam merhaba öncelikle yazınız için çok teşekkür ederim çok faydalı olmuş. Benim size bir sorum olacaktı. Bende yüzerken 1000 metre aralıksız yuzebiliyorum. Ama yuzdikten sonra basım çok dönüyor hatta bir keresinde insanları çift gormustum. Sizce bunun nedeni ne olabilir yada siz böyle biseyle karşılaştınız mi daha önce. Cevap verirseniz sevinirim şimdide teşekkür ederim

    Cevapla
    • mertderman

       /  10/04/2014

      Yüzme periyodik baş ve vücut dönüşü hareketleri içeriyor. Dolayısıyla vertigo gibi arka planda yatan bir rahatsızlığınız varsa tetikleniyor olabilir. Ya da (soğuk) suyun kulağınıza kaçması da buna neden oluyor olabilir. Başlangıçta bana çok az da olsa oluyordu ama sonra kesildi. Birkaç defadan çok yaşadıysanız muhakkak bir doktora görünüp derdinizi anlatın. Orada bir sorun tespit edilmezse yüzme stilinizde bir terslik olup olmadığına odaklanın. Kulak tıkacı kullanmayı deneyin. Aç ve susuz yüzmeyin. Ama önce doktor…

      Cevapla
      • Bayram

         /  15/04/2016

        Çok güzel bir cevap. Özellikle yüzmeye başlamadan 1-2 saat önce biraz birşeyler yemiş olmak ve su içmiş olmak çok faydalı.

  20. mehmet

     /  10/04/2014

    Hocam tekrardan merhaba benim bir sorum daha olacaktı. Bu nefes alma olayını tam olarak anlatır misiniz. Mesela ben 2/1 hep soldan nefes alıyordum ama arastirdim ki 3/1 almak daha uygunmuş. Ama bu seferde ritmi tutturacam diye sürekli su kaciyor ağzıma. Yani su kaçmasın diye ne yapabilirim. Ayrıca nefes verirken devamlı mi veriyoruz yoksa biraz bekleyip öyle mi veriyoruz. Teşekkürler.

    Cevapla
    • mertderman

       /  10/04/2014

      Evet doğru olan bilateral soluk alma (yani iki taraftan da soluk alma) diyorlar. Ancak ben de sizin gibi hep soldan 2de1 alıyorum. 3e1 ritmine alışmak için özel bazı egzersizler var onları deneyebilirsiniz. Youtube’da bilateral breathing diye arayabilirsiniz. Kolayce alışamayabilirsiniz, ve alışamadığınız için de su yutuyor olabilirsiniz.
      Diğer konuda da kafanız suyun içindeyken yani nefes almıyorken sürekli nefes vermek doğrusudur diye okudum ve uyguluyorum.

      Cevapla
  21. Ben yüzmeye hem tenise gidiyorum haftada 3 ile 4 gün yüzüyorum fakat haftada 2 günde tenise gidiyorum ancak yüzmedeki sıkıntım nefes problemi burun tıkacı almadan yüzemiyorum en fazla 20m gidebiliyorum il zamanlar 10m ancak gidiyordum nefes tekniği yok ise bende yüzme bir işe yaramıyor evet gözlük, bone sort ve nefes yüzmenin en önemli faktorleri olduğunu yüzmeye başladıkca daha iyi anlıyor insan Makale güzel bir makale tamamını okudum disiplinli çalışmaların sonucu her zaman iyi olmuştur…

    Cevapla
  22. Kaan

     /  13/06/2014

    Hocam merhabalar ben 1-1bucuk saatte dınlenerek kafama gore 1 km falan yuzebılıyorum yalnız bundan bır randıman alamadıgımı fark ettım. İNTERVAL yuzme programıyla daha cok vucudumun ve yuzmemım gelişecegüni duydum ve karar verdım uygulamaya. Ama cok fazla anlamadım programınızı.
    4*100 yu hıc durmadan mı yuzecem yanı her 50 ser metrede bır dinlenme olmayacak mı ?
    4*100 yu bıtırdıkten sonra dınlenme kac dakıka olacak ?

    Cevapla
    • mertderman

       /  13/06/2014

      4 x 100 demek 4 tane 100m yüzeceksiniz demek. Yanındaki 1:30 RI da her 100mden sonra 1 dakika 30 saniye dinlen demek… Yani 50m’de dinlenmek söz konusu değil. Ama programda 6x50m yazıyorsa bu sefer her 50m sonrası dinlenilecek demek. Aradaki dinlenmeler kısa geliyorsa önce rahatlayana kadar dinlenin sonra 1:30’a getirmeye çalışırsınız.

      Cevapla
  23. Mehmet

     /  16/06/2014

    Cok tesekkurler yazınız ıcın bugun baslıyacagım programınıza.
    Ancak bu programını uygularken en ıyı verım alacagımız yuzme stılı nedır yada ( 50 metre yuzerken 25m serbest 25m sırtustu yuzerkek nasıl olur yoksa sadace serbest mı yuzelım?
    BİRDE EN ONEMLI SORUM ” 4*100 METRELERI YAVAS SONRA 6*50 METRELERI DAHA HIZLI SONRAKILERI ONDAN DAHA HIZLI MI YUZMEMIS LAZIM? KADEMELI OLARAK MI ARTTIRALIM HIZLARIMIZI ?
    Cok tesekkurler sımıdeden

    Cevapla
    • mertderman

       /  16/06/2014

      Yüzme stilinin önemi yok tabii ki ama ben tamamen serbest (front crawl) amacıyla kullandım ve başka stilde hiç yüzmedim. Siz mesafeleri çıkaramıyorsanız farklı stillere geçebilirsiniz.

      Öncelikle hıza çok önem vermeyin. Tüm setleri yapabildiğiniz hızda yapın yeter. Burada amaç durmadan belirli bir mesafeyi yüzmeye çalışmak. Amaca ulaştıktan sonra yine aynı programı daha hızlı şekilde uygulayabilir ya da farklı program ve antrenmanlarla hızlanabilirsiniz.

      İyi antrenmanlar…

      Cevapla
  24. valla bende isterdim uygulamayı ama hiç sanmıyorum:) hem sigar iç hem havuza gir yarı olimpikte 4 turdan sonra yani 100 M den sonra pertim çıkıyor ayrıca koordine babında hiç bi cacık yok bende, gerçi yüzmeyide çok iyi bildiğim söylenemez teknikten ziyade bildiğim gibi yüzüyorum desem daha doğru olur 😐

    Cevapla
  25. Murat Cengaver

     /  13/07/2014

    emeğine sağlık, güzel bir çalışma, faydası olacaği kesin, zorlaştırmadan kolaylaştırıcı bir anlatım olmuş…

    Cevapla
  26. cuneyt

     /  24/07/2014

    arkadaslar uzun mesafe de başarılı olmak istiyorsanız önce sırt üstünde 100 kulaç ikinci gün 200 kulaç üçüncü gün 250 kulaç bir hafta boyunca bu şekilde devam edin ikinci hafta artırarak tek seferde 500 kulaca ulaşmaya calışın üçüncü ve dördüncü haftalarda hedef 1000 ve daha fazlası olmalı kendiliğinden olacaktır zaten.öbür ay kısa mesafeler şeklinde normal yüzüş şekliyle ama teknik olarak kollar daima ileri şekilde yüzmeye çalışın .üçüncü ay kolları yana açarak yüzebildiginiz kadar mesafeleri hızlı yüzmeye çalışın . dördüncü ay iyi bir uzun mesafe yüzücüsü olarak ortaya çıkmış olacaksınız:) sevgiler

    Cevapla
  27. Deniz

     /  08/09/2014

    yazınızı çok güzel buldum, ben de bu hafta bir triathlona katılacağım, 1 aydır sıkı bir antrenman yapıyorum, yüzme havuzuna kayıt olup, düzenli antrenmanlara başlayıp, gözlük, kulak tıkacı satın alma gibi tüm süreçlerden ben de geçtim. çok iyi yüzme bilmeme ve tekniğimin de iyi olmasına rağmen, gölde yüzme fikri biraz korkutuyor, su da 17 derece falan olacak, aşırı soguk su da nefesim erken kesiliyor, önereceğiniz birşey var mı, triathlon öncesi heyecanı azaltmak için? ayrıca daha önce hiç neopren kıyafetle yüzmedim,ama su soguk olacagından kullanmayı dusunuyorum, neopren kıyafetle tecrübeniz var mı?

    Cevapla
    • mertderman

       /  09/09/2014

      Heyecanı azaltmak için parkura bir gün önceden gidip deneme yüzüşü öneririm. Hem çevreye hem suya alışırsınız. İlk defa görülen veya yüzülen yerde heyecan daha fazla olur. Yüzülecek yönü, kerteriz noktalarını ve çıkılacak yeri önceden test etmek iyi olur. Soğuk konusunda da yarış sabahı biraz erken gidip, çok kısa bir yüzme öneririm. Starttan ne çok önce ne çok yakın. Wetsuitle hiç yüzmeden ilk defa yarışta denemeyin derim. Yukarıdakileri yaparsanız zaten test etmiş olacaksınız. Ama bence yarışa gitmeden önce muhakkak wetsuiti deneyin (havuz bile olsa). Geniş bir wetsuit yarışta dert olabilir… Ayrıca giymeyi çıkarmayı da deneyimlemeniz çok iyi olur.
      Yarışta başarılar…

      Cevapla
  28. Deniz

     /  09/09/2014

    cok tesekkurler cevabınız için. Yarış günü yüzme sansım olmayacak fakat 1 hafta önce o göle gidip yüzdüm, neopren kıyafete de sanırım orada karar vereceğim. Sonrasında deneyimleri buradan paylaşırım.

    Cevapla
  29. selcuk

     /  30/10/2014

    cok güzel bir yazı olmuş, ellerinize sağlık, ben de bu yazıdan cık yararlanacagım, birsey sormak istiyorum, havuzda yüzmek ile denizde yüzmek farklı şeyler, bunu nasıl yorumlarsınız ? bildiğim yüzme hocaları havuzda yüzen yüzücülerin açık denizde yüzmesini pek istemezler, bunun nedeni olarak denizde farklı kasların çalıştığını söylerler. çalışmalarınızı bu yönde denizde perfonmans artıcı şekilde modifiye ettiniz mi?

    Cevapla
    • mertderman

       /  31/10/2014

      Merhaba,
      Farklı kasların çalışması konusunu bilemiyorum ancak havuzda yüzmekle denizde yüzmek gerçekten çok farklı şeyler. Her ikisinin de yüzücüye artı veya eksi yönde etkisi olabiliyor. Ve bana sorarsanız bu artı ve eksiler durumu birbirine eşitliyor. Katıldığım yarışlar hep denizde veya gölde olmasına rağmen sürekli havuzda antrenman yapıyorum. Çok büyük bir etkisi olduğunu düşünmüyorum. Deniz suyu sizi daha çok kaldırıyor böylece gücü ilerlemek için daha çok kullanıyorsunuz. Ancak orada da dalga, rüzgar ve akıntı gibi negatif etkiler var. Havuzda yön belirleme gereği duymamak faklı bir artı.
      Ben havuz antrenmanlarımda denizde performans artırıcı bir ekleme yapmadım. Sadece denizdeki yarışlarda yön bulma konusunda destek olması için kafa kaldırıp ileriye bakma çalışmaları katıyorum.
      İyi antrenmanlar

      Cevapla
  30. ahmet ziya

     /  13/11/2014

    Harika bir yazı ellerinize sağlık. Çok zihin açıcı ve yararlı bilgiler var.
    Teşekkürler
    Ahmet Ziya

    Cevapla
  31. Serdar

     /  13/11/2014

    Eski Bir Milli Yüzücü ve Antrenör olarak, Triatloncu arkadaşların Performansları iyi Kardiovasküler sistemleri de karada yapılan performans sporları için olumlu. Ancak Yüzmede still+kondisyon+performans+psikoloji+kuvvet+dayanıklılık+biomekanik gibi olmazssa olmaz unsurlar etkilidir. yeni başlayan arkadaşlar devamlı yüklenme dediğimiz % 30-40 şiddet ile uzun ve rahat akıcı yüzebilirler. tabi yarış zmanı planlamaları yapılmalı mikrosikluslar,mezosikluslar ve makro sikluslar. Endurance ve Sprint çalışmalarının yanısıra,İnterval ki oda 2 ye ayrılır ext. ve int. interval olarak. Kesinlikle Dinlenmeler önemlidir yani hergün yüzme değil rest günleride olmalıdır.Triatlon nefis bir spor gerçekten doyumsuz. Ben koşuda iddalı değilim ama Bisikletede bayılırım. Hepinize Başarılar ,doğru bir Antrenörle çalışırsanız sizi anlayan triatlonu bilen seven kara antremanları konusunda bilgili Başarı Kesin olur.

    Cevapla
  32. Rabia Karakaya

     /  05/05/2015

    Bu yazıyı daha once gordugumde sonuna kadar sabredip okuyamamıştım. Ama bu sefer diz sakatlığı nedeniyle yüzmeye ağırlık vermeyi kafaya koyunca benim için tam bir rehber oldu. Programı 22m’lik bir havuzda kendime uyarlıyarak yaptım. Şimdi hem toplam mesafem hem de dinlenmeden yüzdüğüm ara mesafeler ciddi şekilde uzamaya başladı. Çok teşekkür ederim.

    Cevapla
  33. Merhaba Mert,

    Koşarak sakatlandığım bu dönemde, hem bisikletin hem de koşunun hatta ağırlık antremanlarının da birazı yasaklandığı bu dönemde tek şansım yüzem oldu. Aslında çok da iyi oldu yoksa koşmak varken ne işim var ıslak ıslak havuzda diyen biriydim ve 3 deneme yaptım çok da hoşuma gitti. Senin yazını okudum. Tavsiyelerin çok hoşuma gitti. Siteleri de inceledim ve sanırım bende biraz motive olursam sakatlığımın bitmesi sürecinde yüzmeyi halledip sonra biraz bisiklet sonra koşmaya dönüş ve triatlon yaparım diyorum. Tabii önce iyileşip herşeyi eski haline getirmem şart.

    Paylaşımın için teşekkür etmek istedim.

    Cevapla
  34. kesin yaşanmıştır

    Cevapla
  35. serhat

     /  31/08/2015

    Sadece serbest sitilde yuzmususnuz ben her havuza girisimde ( yari olimpik ) 20 kere kelebek 20 sirt 20 kurbagalama 60 kere de serbest stilde yuzuyorum..100 dakika 120 tur

    Cevapla
  36. Fikret

     /  20/12/2015

    Merhaba. Yazınızın tamamını okudum çok faydalı noktaları oldu benim içinde teşekkürler. Yanlız bişey sormak istiyorum başlangıç zamanlarınızda kulaç atmayı biraz beceren ve kafamı suya sokarak ta yüzebilen bir yüzücüydüm derken hani başlarda idare eden bir durumdaydım demişsiniz ama aynı zamanda daha ilk Yüzmede verdiğiniz 50metreyi 60 kulaçta gitme ve durum çok kötüydü şeklinde değerlendirmeniz bana garip geldi. Ben uzun süredir yüzme bilen ve seven biriyim havuza yazılıp Yüzmeye yeni başladım benimde teknikte bazı sorunlarım var elbette ama ben 25 metreyi yani tam olimpik havuzu enine 35-38 kulaç civarı gidebiliyorum. Direk 50 metre yaptığımda ise bu sayı 75 i rahat geçiyor. Acaba sizin hesabınızdaki rakamlarda bir sorun mu var yoksa sizin en berbat Halindeki döneminiz bile benim epey bir üstümmü yani bendeki kulaç sayısı bukadar çok sıkıntılı mı onu anlayamadım. Havuzunun tam olimpik miydi ve 50 m.dediğiniz dikine halimi havuzun (yani ilk seferlerde 60 kulaç attığınız)

    Cevapla
    • mertderman

       /  24/12/2015

      Merhaba, verdiğim rakamlar doğru, havuz net olimpik. Ama sanırım kendimi değerlendirirken acemiliğimden dolayı çok doğru kelimeleri kullanamamış olabilirim. Küçüklüğümden beri yüzme biliyordum, kafam suyun içindeyken de yüzebiliyordum ama 50 metreyi tamamlayamıyordum. Kulaç sayısı konusu biraz daha geniş bir konu. Onunla ilgili şu yazıyı yazmıştım ( https://ritim.wordpress.com/2013/02/19/yuzmede-kulac-mesafesi-ve-kulac-sikligi/ ). Oradaki bilgiler ışığında 60 kulaç oldukça verimsiz görünmüştü benim için. Siz de kendiniz için o bilgilerle bir değerlendirme yapabilirsiniz. İyi antrenmanlar.

      Cevapla
  37. kkil

     /  20/02/2016

    29 Temmuz 900m 52 dakika
    7 Agustos 900m 35 dakika.
    Bu iki tarih arasinda da havuza yalnizca 2 kere gitmissiniz.
    Veya
    1 Agustos 1000 m 55 dakikada
    3 Agustosta 800m 35 dakikada yuzmussunuz.

    Yalnizca 1-2 kere havuza giderek sureyi 1 haftada 20 dk kisaltmak nasil oldu? Esas bu iki tarih arasinin detaylandirir misiniz biraz?

    Cevapla
    • Güzel soru. Ben de Mert beyin vereceği cevabı merak ediyorum.

      Cevapla
    • mertderman

       /  19/08/2017

      Merhaba. Üstünden çok zaman geçti ancak antrenman detaylarına bakınca nedeninin şu olduğunu düşünüyorum. Birinde 14 tane 50 3 tane 100m yüzmüşüm. Her parçanın arasında mola verdiğimden bir antrenmanda ne kadar parça varsa o kadar mola oluyor. İlk antrenmanda 17 defa dinlenmişim, ikincisinde ise 12. Ayrıca aradaki 200m’yi de unutmamak gerek. Fark bundan kaynaklanıyor.
      İyi antrenmanlar

      Cevapla
  38. Hüseyin Emekli

     /  27/05/2016

    37 yaşında yüzme öğrenmenin ne kadar yararı olur ve ne kadar iyi olunabilir?

    Cevapla
    • mertderman

       /  19/08/2017

      Hiçbir şey için hiçbir yaş geç değildir. 37 çok genç bir yaş. Ben koşmaya 33, yüzmeye 37 yaşında başladım. Sonrasında neler yapabildiğimi bu blogda görebilirsiniz. Belki yaptıklarım muhteşem şeyler değil ama elimden gelenin en iyisini yapmaya çalışıyorum ve bunu yaparken keyif alıyorum. Önemli olan da bu. Genetik olarak bu işe ne kadar yatkınsınız ve ne kadar zaman ve enerji harcamaya hazırsınız? Bu soruların cevapları sizin sorunuzun cevabını belirler…

      Cevapla
    • Ben de 26 yaşında geçen sene yüzmeyi öğrenmeye başladım. Hala da öğrenmeye devam ediyorum. Aldığım en güzel kararlardan biriydi, iyi ki başlamışım diyorum.

      Cevapla
  39. Bahadır

     /  28/08/2016

    12 senedir profesyonel olarak yüzmekteyim ve bu konuda bende nacizane bir yorumda bulunmak isterim.doğru ve uzun mesafe yüzmekte anahtar kelimemiz ‘doğru nefes’ tir.yani yüzme esnasında kulaci çekerken burnumuzdan suya verdiğimiz ve kulaci atarken kol altindan ağzimizdan aldiğimiz nefes koordinasyonunu doğru ve rahat bir şekilde yapabilmektir.bunun icin havuz kenarinda fazlaca nefes antrenmanini yapmamiz gerekiyor.doğru nefes meselesini hallettikten sonra teknik yüzme aşamasına geçiyoruz.Teknik yuzmede onemli nokta dogru nefes koordinasyonu ile birlikte vucudun suya tam paralel olmasi gerekir ve kulaçlar 360 derece olarak atilip çekilmesi gerekir ozellikle kulaç cekiminde suyu tam güç ile cekmek ve bacaklari kirmadan cirpmak gerekir.tum bunlar yerine getirildigi takdirde suratli ve uzun mesafeli yuzmeler baslayacaktir.:)

    Cevapla
  40. Ali Acar

     /  17/02/2017

    Merhabalar, programın 4. haftasının son antremanını yapacağım yarın. İlk 400 metre yüzdüğümde biraz zorlanmıştım ama 2. ve sonraki setleri çok daha rahat çıkardım. Programı çok zorlanıp tükenmeden rahat bir şekilde bitirebiliyorum. Dinlenme aralıklarına uyuyorum, hatta çoğu zaman dinlenme aralıkları bana fazla geliyor ve 15-30 saniye arasında dinlenme aralıklarını azaltıp devam ediyorum.

    İlk gün havuza girdiğimde 50metre yüzüp yoruluyordum şuan 50 metre çerez gibi geliyor, 600 metreyi çok rahat yüzebiliyorum. Ancak değişmeyen bir şey var o da süre ve kulaç sıklığım. İlk gün 50 metreyi 55-60 arası kulaçla geçiyorken bugünde aynı kulaç sıklığında geçiyorum. İlk gün 50 metreyi 1:05- 1:10 gibi sürelerle geçiyorken bugünde 1:03 – 1:07 civarında geçiyorum. En iyi ihtimalle genelde 1:03 gibi tamamlıyorum. Uzun mesafe yüzdüğümde örneğin 400-600 metre yüzdüğümde ortalama 50 metreyi 58 saniye ve 1:03 arasında gidip gelerek yüzmüş oluyorum.

    Bu durumda kendime gözlemlediğim zayıf noktalardan birisi “kötü ayak vuruşu” 50 metreyi 1:03 ‘te sanki sadece kol çekişiyle geçiyorum gibime geliyor. Ayaklarımı verimli belki de hiç kullanmıyorum. Ayaklarımı genelde düz, ayak bileği kısmını rahat ve esnek, vuruşları kalçadan başlatacak şekilde yapmaya çalışıyorum. Bazen 50 metrelik setlerde ayak vuruşlarıma odaklanarak yüzüyorum, daha kuvvetli ve ritmik vuruş yapmaya odaklanıyorum ama 50 metreyi bitirdiğimde yine 1dk civarında tamamlamış ve çok fazla yorulmuş oluyorum.

    Bilmiyorum bu süreci nasıl çözeceğim, tavsiyelere açığım 🙂

    Cevapla
  41. Popüler insanların bazı sporlara katkısı çok oluyor. Nevşin Mengü’den triathlon’u duyduktan sonra meraklandım ama çok çalışmam lazım. Triathlon beni garip bir şekilde çok heyecanlandırdı. Geçen yıl sonunda yüzme kursuna yazılıp öğrenmeye başladım. Bir sene boyunca sadece iki ay havuza gitmedim. Kışın kimseler yokken olimpik havuzda 3-5 kişi yüzüyorduk. 1000 metreyi yaklaşık 1 saatte yüzmeye başladım, arada bayağı dinlenmeler de var. Daha hızlı ve daha düzgün yüzmek istiyorum. Bu yazıya denk gelmek benim için çok iyi oldu. Özellikle şu dinlenme sürelerini kısaltmam lazım. Teşekkürler.

    Cevapla
  42. Emin

     /  05/07/2018

    Son durum ne? Denizde durum nasıl

    Cevapla
  1. 34. Vodafone İstanbul Avrasya Maratonu « Ritim
  2. 2012 özeti ve 2013′e bakış « Ritim
  3. İçeride Bisiklet « Ritim
  4. Yüzmede kulaç mesafesi ve kulaç sıklığı « Ritim
  5. İlk Triatlon | Ritim
  6. Antalya Konyaaltı Uzun Mesafe Triatlon Yarışı | Ritim
  7. 2. Gün | 70.3 Vichy Fransa

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s

%d blogcu bunu beğendi: